女性にとってダイエットとは永遠のテーマですよね。
しかし無理なダイエットを続ければ心身の不調をきたしてしまう結果につながります。

 

世の中には様々なダイエット方法が紹介されていますが、
どの方法が自分に合っているのか分からないし、
どれをしても長続きしないという方も多いことでしょう。

そんな方でも簡単に始めることができる
ちょっとした運動を紹介したいと思います。
その方法は日常生活の中で工夫するだけで
出来てしまうものばかりなので
ダイエット停滞期を迎えた方にオススメです。

「Sponsored Links」

エレベーターを階段移動に変えよう


デパートや職場などでエレベーターを利用している方は、階段での移動をおすすめします。

同じ距離を歩くのでも平坦な道を歩くより、階段や坂道の移動は倍以上の消費カロリーがあるといわれています。

下半身の筋肉を鍛えることでインナーマッスルが鍛えられ痩せやすい身体を作ることができます。

 

大股歩きの早足ウォーキング


長い時間歩くことができるのが理想ではありますが、運動が嫌いな人にとって長距離移動は苦になりますし、続かないですよね。しかし歩くスピードや歩幅を変えると普通に歩くよりもカロリー消費しやすくなります。早足ウォーキングは、計画的かつ確実に体脂肪を減少させることができ、痩せるのにとても有効な方法の一つです。また体重が重い人ほど消費カロリーは大きくなります。これならばスポーツジムに通わずに自分のペースで好きな時間に始めることができますよね。

また大股歩きは身体の引き締める効果があります。そして第2の心臓と呼ばれているふくらはぎの筋肉がより効果的に働くため、足先にたまりがちな水分が心臓へと送り出されてむくみ予防につながります。冷え性を解消することができるためダイエットには効果的です。

 

電車の中では座らない


電車の中で席が空いているとついつい座ってしまいがちですが、電車に乗る時間も大切なダイエットの時間です。電車の中ではなるべく立っているようにしましょう。最初のうちは辛いかもしれないので「〇〇駅から〇〇駅まで」など区間を区切るといいでしょう。

普段何気なく生活している中で、普段なら座っている場面を「立って過ごす」ことにより1日200~400kcalほど多くエネルギーを消費することができるといわれていますに。また通勤時間も利用することができるため、忙しい方にオススメですし、ただ立っているだけでダイエットできるのですから誰でも簡単に始めることができます。

 

腹式呼吸を心がけましょう

運動不足な方が毎日腹筋運動をしようと思うと辛いですよね。そんな方にオススメしたいのが腹式呼吸をすることです。腹式呼吸は副交感神経を優位にするため、リラックスや安眠を得ることができ、身体を健康的な状態に保つために不可欠な機能が正常にはたらきます。またインナーマッスルが鍛えられることでウエストを引き締め、便秘解消する効果もあります。方法もとても簡単なのでお金をかけずに痩せることができる健康的なダイエット方法となります。

 

〈効果的な腹式呼吸の方法〉
①鼻から息を吸って口から吐きます。なるべく長く息を吐くようにするとよいですが、
細く息を吐くのではなく、身体の中にある空気を全て吐き出すような
つもりで行ってください。息を吐いてしまっているため、お腹はへこんでいるはずです。
②全部吐き切ったら、今度は新しい空気を身体にとりこみ、お腹を膨らまします。
③そのまま数秒キープし、倍の時間かけて吐き出す。

これを1日に数回行うようにします。
慣れればお風呂に入っている時や家事をしながらなどでもできるようになると思います。
また吐く秒数やキープする秒数を延ばしていくとよいでしょう。

 

良い姿勢を保ちましょう

姿勢が悪いと見た目の印象も悪くなってしまいますし、関節にも負担がかかってしまいます。その結果血行や代謝が悪くなり、ダイエットしにくい身体になってしまうのです。姿勢がキレイだとスタイルがよく見えますね。また正しい姿勢をとればわかりますが、下腹部に負担がかかってエネルギーが使われているのが実感できると思います。日々意識して姿勢を正すことで、基礎代謝を高める効果が得られます。

 

毎日鏡の前で自分の姿勢をチェックしましょう。この時の正しい姿勢とは左右の重心が均等で横から見たときに肩の中心とくるぶしが同じラインにあること、膝がまっすぐに伸びているというのがポイントです。この時に胸を張るのではなく、肩甲骨の下の部分を前に突き出すことを意識することが大切です。

 

立った時にどちらか一方の足に負荷をかけるクセのある人は注意が必要となります。この習慣をつければ自然とボディラインが整い、ダイエット効果も得られるのです。

 

どうでしたか。

高額なダイエット商品を購入しても
自分に合った方法でなければダイエット効果は得られませんし、
リバウンドしてしまっては意味がありません。

今回紹介した方法はお金をかけずに毎日の生活習慣の中で始められることばかりです。
ちょっと工夫するだけで痩せやすい身体を無理なく手に入れることができるのです。

ダイエットのためと始めたことが
いつしか当たり前の生活習慣になり苦痛に感じることもなくなるでしょう。
そうなれば楽しく痩せられるため、表情も明るくなります。
心身の状態を整え、美しい理想的な自分を手に入れましょう。