ダイエットをしているのに足ってなかなかやせませんよね。

そもそもなぜ足が痩せにくいのかというと重力が影響しています。
細胞は常に新陳代謝を繰り返して、新陳代謝で不要になった
古い細胞などの老廃物はリンパの流れに乗って排出されます。

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リンパの流れが滞ると代謝が悪くなり脂肪がつきやすくなってしまうのです。
長時間立っていたりすると足は重力の影響でリンパの流れが悪くなってしまいます。
少しずつでもリンパの流れが滞ることが続くこで太くなってしまうのです。

なんとかしたい足、実は有酸素運動の代表がウォーキングで痩せるんです!
ウォーキングで足を動かすことによってリンパの流れがよくなり足痩せに繋がります。
ですが、間違った歩き方では痩せまん。
そこで正しいウォーキングの方法とポイントをお伝えします。

正しいウォーキング方法

 

真っ直ぐ前を向き、地面を踏みしめ、腰を移動させる歩きましょう。
この歩き方は腰から下の筋肉をフルに使います。

①空から頭を釣り上げられているような感じで真っ直ぐ立ってください。

②お腹に力を入れ、背筋も意識して背筋を伸ばしましょう。

③足を大きく踏み出してかかとから足を下ろします。

④腰を移動させるように意識し、前へ重心を移動しましょう。

⑤下ろした足の裏で地面を踏みしめ、後ろの足を前へ出しましょう。

 

ポイントととしては腰の高さを上下させないこと、膝を伸ばして足を前に出すことです。
歩幅は大きく、腕もしっかりと大きく振って歩くとより効果的です。
町を歩くときにはショーウィンドウで自分の歩く姿をチェックしてみましょう。

わかりやすいようユーチューブ動画をセットしておきましたのでご参考にどうぞ。

 

続いて足の中でも特に痩せない太ももに効果のあるウォーキングについてお伝えします。
太ももが太くなる理由は、実は脂肪ではなく筋肉という場合が多いです。
歩き方や立つ時の癖で筋トレをしている状態になってしまい、
それが太ももを太くしている原因ということもあるんです。

筋肉太りをすっきりさせるに使わなければ落ちるので使わないことです。
ウォーキングには使う必要のある筋肉とそうでない筋肉があります。

使う必要のある筋肉は
・ヒップの後ろ ・内腿 ・足首
使わない筋肉は
・ヒップの外側 ・太もも ・ふくらはぎ
使わなければならない筋肉をしっかりと使っていれば必要ない筋肉は使わずに済みます。
きゅっと上がったヒップとスラリとした足のライン、引き締まった足首になります。

 

・20分間以上歩く
痩せるポイントは継続時間です!
ウォーキング開始後血液中のブドウ糖を消費してから脂肪を燃焼し始めます。
ここまでに約20分かかります。そのあと脂肪が燃焼され始めるのです。
ですから20分以上の運動が必要です。
時間がある時は1時間程度歩くと、かなり効果があります。

 

・キャットウォークでウォーキング

猫背にならず腰から移動する感覚で大きな歩幅で美しく歩くと引き締まった美しい足になります。
ショーモデルのキャットウォークと同じような歩き方をしましょう。

ウォーキングエクササイズのデューク更家さんも「美しい歩き方をしていれば、
美しい体型と足を手に入れることが出来る」と言ってます。
モデルさんの歩き方は、足痩せウォーキングの理想の歩き方なのです!
モデルになった気分でウォーキングしてみましょう。

 

 

太ももが痩せるウォーキング方法

①足をそろえて真っ直ぐ、正面を見て立ってください。

③片足に重心をのせ、力を抜いた方の足を膝を伸ばして前に出してください。

④足をのばしたまま重心を前に移動させ、足をかかとからおろしてください。

⑤反対の脚も同様にしてください。

ポイントは前に出した足をのばしたまま着地させることです。
太ももやふくらはぎの力を抜いたままにすることを意識しましょう。
初めのうちは④の後、後ろの足をひい寄せ、いったん足をそろえてから次の1歩に移るとスムーズに重心移動ができます。
ユーチューブ動画をアップしましたので、こちらもご参考にしてみてください。

 

*ながら歩きはやめる

犬の散歩をしながらウォーキングする人、スマホを見ながら歩いてる人、
単調なウォーキングを楽しくしてくれるものではありますが、
これではウォーキングでの足痩せ効果を期待できません。

歩く姿勢が大きく影響する足痩せウォーキングではなおさらやめてください。
ウォーキングで足痩せしたいなら、しっかりと前を向いて歩きましょう!

 

・まとめ
ダイエットに効果があるといわれているウォーキングいつもより少し意識するだけでできます。
足痩せウォーキングをしっかり意識すると、スラリとした細い脚が手に入れられるだけでなく、美しい歩き姿で素敵にみえます。
モデル気分で歩いて美脚を手に入れましょう。