ダイエットに成功して、目標体重になり、理想的なスタイルになった人がいます。
反対に何度ダイエットに挑戦しても挫折してしまう人もいます。

体重がリバウンドして、以前の体重より増えてしまうなんてこともあります。
ダイエットに成功した人に習って、挫折しないで減量したいですよね。
ダイエットを成功させるどういう秘訣があるのか、
どうしたら健康的に無理せずダイエットに成功できるのか挫折しない減量法をお伝えします。

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友人や家族にダイエット宣言


ダイエット宣言をしていれはま一緒に食事をする時に、自分だけ違うメニューを選びやすいですよね。
家族にダイエットしていることを話しておいた方が、食事の協力をえて成功しやすいです。
また挫折しそうになっても、身近にいる人に話を聞いてもらうとモチベーションが上がりまたダイエットを続けられます。

 

明確な目標を立てる

いつまでに何㎏痩せるとかいつまでにこの服がはいるようにするという目標をしっかり立てましょう!
なんとなくではダイエットでは続きません。
ただし1ヶ月で5㎏痩せるなどかなり無理をしないとできなそうな目標は立てないようにしましょう。
体を壊してしまい、ダイエットの失敗を繰り返し太りやすい体質になってしまいます。

 

制限し過ぎないように


ダイエットに成功するための食事で、甘い物や好きな食べ物を我慢しすぎないようにしましょう。
甘いお菓子を禁止して、脂っこい物も禁止、外食も禁止にしてしまうと、ストレスが溜まってしまいますよね。
時々は自分にご褒美で甘い物を食べたり、揚げ物も少しだけ食べちゃいましょう。
翌日に調整すれば大丈夫です。

 

レコーディングダイエット


カロリーまで調べなくても、食べた物を書き出すだけで1日を振り返り反省会をしましょう。

こんなに食べているんだと気付くこともあります。
毎日の体重も計って、ノートに書いてください。
自己管理能力が高まりダイエットに成功しやすいです。

 

気長に続けよう

ダイエットに成功するうえで1番大切なことは継続して続けることです。
すぐに結果を求めることはやめましょう。
思うように体重が減らなくても、落ち込んだり自棄にならないでください。
体重を1㎏減らす為には、7000kcal消費しなければなりません。
ダイエットは最初は食事制限で体重が減りますが、しばらくすると痩せない時期がやってきてその後また痩せる時期がきます。
ここで諦めず気長に続けて行きましょう。

 

日常生活の中でこまめに動く

ダイエットする為にきついエクササイズや、地味な有酸素運動を続けることが苦手という人もいます。
そんな方はバスに乗っていた距離を自転車に乗ってみたり、一駅先に降りて歩くなど日常生活での活動量を増やしてみてください。
筋肉量を増やし代謝を高めると、痩せやすい体質になるのです。

 

ストレス解消法

ストレスが溜まると食べることにストレスをぶつけるって方いますよね。
ダイエットに成功する為に上手なストレス解消法を見つけましょう。
集中して楽しめる趣味があると、食べ物のことも忘れられ気分転換になります。

 

・まとめ
ダイエットに成功している人は、急激に痩せようとせず、継続して続けていますね。
人間が1ヶ月に落としてもいい体重は全体重の5%までです。
1ヶ月に1~2㎏くらいのペースで落としましょう。急激に体重を落とすと、肌がボロボロになったり、女性の場合生理が止まったりしてしまいます。
そうまでして痩せても不健康です。
ダイエットに成功するには、バランス良く食事を摂り、こまめに体を動かしましょう。
そしてダイエットによるストレスを溜めないように、上手く気分転換することも大事です。
気長にすぐに結果を求めないことがダイエットを成功へと導いてくれます。